Наш шейный отдел всегда находится в напряжённом состоянии. В течение рабочего дня, мы склоняемся над бумагами.
Ученики в школе так же находятся в неудобной позиции. Когда мы едем в транспорте, то «склоняем головы» к телефонам, планшетам, книгам.
В итоге у нас начинаются проблемы со здоровьем. Остеохондроз, невриты, застои, солевые отложения, пережатие сосудов и другие недуги. Как предотвратить все эти заболевания и избавиться от болезненных ощущений в шейном отделе?
Ход выполнения упражнений
Если вы желаете предотвратить заболевания шейно-воротникового отдела, то вам необходимо выполнять ежедневно 4 базовых упражнения!
1. Поместите руки сзади шеи. Помассируйте шейные мышцы круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это поможет расслабиться мышцам и подготовиться к их дальнейшей тренировке.
2. Начинайте с поворотов головы. Медленно поверните голову влево, а затем вправо. Выполняйте все движения плавно, без лишних рывков. По 10 повторений в каждую сторону. 3. Медленно выполните наклоны вперёд и назад. Повторите по 10 раз.
4. Переходим к вращательным движениям. Для этого опустите подбородок вниз, стараясь прижаться к телу. Медленно начинайте крутить голову по часовой стрелке. Выполняйте упражнение вдумчиво. 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
Каждое упражнение постарайтесь выполнять в меру ваших возможностей. Если вы чувствуете боль, то стоит делать упражнение менее интенсивно.
После того как вы завершите эти 4 базовых упражнения вам потребуется выполнить растяжку для шейного отдела позвоночника.
Стрейчинг для шейного отдела
После тренировки нашей шее, мышцам необходимо потянуться. В этом вам помогут два простых упражнения из стрейчинг комплекса:
• Положите руки перед собой на стол так, словно вы вновь оказались за школьной партой. Держите спину прямо.
Медленно опустите голову, коснувшись своих рук. Вы почувствуете приятное натяжение в отделе позвоночника.
• Положите левую луку на левую часть шеи. Медленно и до максимума наклоните голову в правую сторону.
Закройте глаза, и почувствуйте натяжение мышц. Задержитесь в этой позиции на 5-8 секунд. Затем выполните это упражнение, но в зеркальном виде.
Вам стоит выполнять весь комплекс упражнения в течение дня 2-3 раза. Так вы будете проводить профилактику, и снимать накопившееся напряжение в шейном отделе. Вам стоит следить за своей осанкой – это лишь положительно скажется на вашем здоровье в целом.
