Аккуратно приложите столько давления, сколько вы можете выдержать, чтобы вдавить мяч в пол,затем катайте мяч взад и вперед от пальцев стопы до пятки. Выполняйте данное упражнение в течение 30 секунд и переключитесь затем на другую ногу, и т.д. Делайте массаж от 2-х до 4-х дней в неделю, пока не пропадут боли в спине и ногах.
